Tous les systèmes de nutrition sur sept jours visent une perte de poids rapide, ce qui n'est généralement pas bien accueilli par les nutritionnistes. Cependant, lorsqu'il reste exactement une semaine avant la date tant convoitée et que vous devez perdre 10 kg pour atteindre votre image idéale, vous devez recourir à des mesures d'urgence. L'essentiel est de choisir le régime alimentaire le plus optimal pour votre corps.
Aujourd'hui, de nombreux régimes ont été développés qui donnent de bons résultats en peu de temps, mais tous ne seront pas efficaces et sûrs. Vous devez choisir un régime pour vous-même individuellement. Le régime qui a aidé une personne à perdre du poids de toute urgence peut ne pas perdre de poids, mais seulement nuire à la santé d'une autre.
Recommandations générales pour une perte de poids rapide :
- Dans tout régime, il est nécessaire de boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour.
- La quantité de nourriture pour un repas doit tenir dans un verre.
- Il devrait y avoir au moins 5 repas par jour.
- Dernier repas 3 heures avant de dormir.
- Tout alcool est exclu.
- Le sel et le sucre sont strictement limités, si possible totalement exclus, tout comme les condiments.
- Sommeil obligatoire d'au moins 8 heures.
- L'activité physique doit être présente toute la semaine : balades, remise en forme légère, balades au grand air.
Régime « préféré »
Lorsque vous préparez des aliments, ne les faites pas frire ; les produits à base de sel, de sucre et de farine sont totalement exclus.
Ce système nutritionnel strict à domicile, avec le plein respect du menu et des recommandations supplémentaires, permet de perdre environ 10 kg en 1 semaine.
Menu par jour :
Jour 1 – régime. La nourriture est exclue et vous pouvez boire du thé vert, du kéfir, du yaourt sans additifs, du bouillon de poulet ou de poisson maigre, du lait écrémé, du jus de tomate sans sel. Vous ressentez une légère sensation de faim.
Jour 2 – légumes. Vous pouvez manger n'importe quel légumes et herbes frais, de préférence de votre région. Préparez-en des salades, des tranches en quantité illimitée, mais ne les mangez pas au point de vous serrer l'estomac. Le chou blanc est particulièrement apprécié : un brûleur de graisse naturel. Éliminer l'huile végétale des salades ; dans les cas extrêmes, un assaisonnement pour yaourt fortement dilué avec de l'eau est acceptable.
Jour 3 – à nouveau le régime principalement sur les produits laitiers fermentés (kéfir, yaourt).
Jour 4 – fruité. Toute la journée, vous pourrez manger des agrumes, des kiwis, des pommes vertes, des poires. Assurez-vous d'inclure le pamplemousse dans votre menu - il possède de fortes propriétés naturelles pour brûler les graisses.
Jour 5 – protéines. Ce jour-là, la sensation de faim est satisfaite, puisque vous pouvez manger :
- viandes maigres : bœuf, agneau ou lapin maigre, poulet ;
- poisson de mer maigre;
- fromage blanc;
- œuf;
- les légumineuses ;
- fromages à pâte dure.
Cuire les aliments à la vapeur ou dans l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile.
Jour 6 – boire, comme le premier.
Jour 7 – alimentation équilibrée pour sortir du régime :
- Petit déjeuner : thé vert, fruits, œufs de poule.
- Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz avec de l'eau, des fruits.
- Pour le dîner : salade de légumes avec sauce yaourt, mais sans sel.
Si toutes les conditions spécifiées sont strictement respectées, un tel régime donne non seulement moins de 10 kg par semaine, mais nettoie également le corps et maintient le résultat.
Régime de chou
Ce type de régime hebdomadaire appartient à la catégorie des mono-régimes végétariens, mais reste relativement facilement toléré par rapport à d'autres régimes à base d'un seul produit. Le fait est que le menu maison s'avère très diversifié : le chou peut être préparé de manières complètement différentes, il peut être cuit au four, coupé cru en salades, fermenté, haché en smoothies, mijoté et cuit dans des ragoûts chauds. Cette façon de perdre du poids est également l’une des moins chères et des plus simples.
Le chou, en plus de ses propriétés naturelles de brûle-graisse, est également bon pour la santé car il aide à éliminer les déchets et les toxines de l’organisme et contient de nombreuses substances utiles.
Cependant, un tel régime ne convient absolument pas aux personnes souffrant de maladies gastro-intestinales. Vous pouvez le répéter une fois tous les 2 mois si aucune manifestation négative n'est observée dans le corps au cours d'une semaine.
Régime approximatif sur le régime chou :
- Matin : un œuf de poule, du thé vert.
- Déjeuner – salade de chou frais, 100 grammes de poitrine bouillie, 1 œuf.
- Dîner : Compote de chou avec du poulet ou du poisson. Le soir, buvez un verre de kéfir faible en gras.
Régime de kéfir de caillé
Les produits laitiers fermentés contribuent au fonctionnement correct et sain du corps humain. Le régime kéfir et fromage cottage est l'un des plus populaires ; cela vous permettra de vous débarrasser de 10 kg de plus en une semaine sans nuire à votre santé.
Les principaux produits de ce système de restauration à jeun - le kéfir et le fromage cottage - doivent être choisis faibles en gras. Vous devez boire au moins 1 litre de kéfir chaque jour.
Un exemple de menu diététique ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 60 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Déjeuner : 100 g de fromage blanc et un verre de kéfir ;
- Collation de l'après-midi : un verre de kéfir ;
- Dîner : 60 g de fromage cottage et un verre de kéfir.
Il s'agit d'une version assez dure du système électrique, qui suscite des critiques mitigées. Cependant, il existe plusieurs recettes alternatives pour un régime hebdomadaire de kéfir et de caillé.
La première option du régime consiste à manger 4 fois par jour, auquel vous pouvez ajouter 2 cuillères à café à chaque repas. du son pour 100 g de ricotta faible en gras. Le son est pré-trempé dans une petite quantité d'eau bouillante. Il est également permis d'ajouter des baies ou des fruits secs au fromage cottage pour le petit-déjeuner.
La deuxième option est plus réaliste et consiste à consommer cinq repas par jour strictement à base de 2 produits. La quantité de fromage cottage par jour est de 500 g, consommée en 5 doses et arrosée d'un verre de kéfir.
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas faim, buvez un verre d'eau. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement.
Le régime au kéfir normalise le processus naturel de digestion et donne des résultats étonnants - jusqu'à moins 10 kg par semaine. Mais l’abandon du régime ne doit pas être trop brutal.
Dans les premiers jours après avoir abandonné le régime au kéfir, incluez de la viande maigre dans le menu, puis des légumes mijotés. Chaque jour, ajoutez 1 produit et augmentez votre apport calorique. Une transition aussi douce vous permettra de conserver le résultat.
Régime au sarrasin
Le sarrasin est un produit faible en calories et sain. Le sarrasin contient de nombreuses protéines, acides aminés et autres éléments nécessaires à l'organisme. Le régime au sarrasin est simple et efficace pour perdre du poids, mais il est difficile à maintenir, puisque le menu se compose d'un seul produit sous la même forme : le sarrasin préparé avec de l'eau. Si vous maintenez ce régime pendant 7 jours, vous pouvez facilement voir le résultat souhaité, en perdant 10 kg.
Il est nécessaire de préparer les céréales le soir, dans un rapport 1:2 sarrasin/eau. Le sarrasin est versé avec de l'eau bouillante et recouvert d'un couvercle. Le lendemain matin, vous pouvez le manger au moins 4 fois par jour jusqu'à ce que vous soyez rassasié. De plus, vous devez boire beaucoup de liquides (eau, thé vert non sucré).
Un petit ajout de sel et d'herbes aromatiques est acceptable. Dans les cas extrêmes, vous pouvez introduire des produits supplémentaires : kéfir, bouillon faible en gras, poisson de mer bouilli. En cas de maladies des organes digestifs et de réaction négative au cours du régime, ce système d'alimentation doit être immédiatement arrêté.